Como ter um corpo marcado: 11 passos para um espetáculo físico

Quando se trata de exercício, existem pessoas fazendo isso moderadamente buscando apenas se manter saudável, mas também há pessoas que tomam isso como um desafio pessoal que além de ser saudável, centra-se na aparência estética dos seus efeitos.

Você é um daqueles que procuram ter um corpo mais definido, ou o que é comumente conhecido como um corpo ‘marcado’? Então este artigo irá ajudá-lo.

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Para atingir este objetivo exige não só o exercício em si, mas um plano de acção inteira envolvendo o apoio de especialistas na área de especialistas de fitness nutrição e treinadores.

Você realmente quer ter um corpo marcado?
Deve-se notar que ter um corpo marcado implica um alto nível de dedicação e foco: não há saídas fáceis. Atingir esse tipo de corpo está intimamente relacionado à manutenção de um estilo de vida saudável.

O termo ‘marcado’ refere-se a um corpo que a gordura corporal é muito baixo em relação ao peso do corpo, resultando em um aspecto em que os músculos visivelmente destaque.

Considera-se que uma percentagem de 7% de gordura corporal fala de um corpo ‘marcado’. Assim, o verdadeiro desafio é poder exibir um corpo com apelo estético sem deixar de lado mantê-lo saudável.

Supere o ‘dilema’ do seu peso corporal

Um dos principais dilemas que as pessoas que trabalham para alcançar um corpo tonificado não quer mudar seu rosto peso atual.

Mas é importante ressaltar que o foco não deve ser sobre o que a marca de escala, mas, como mencionado acima, a percentagem de gordura corporal, uma vez que, obviamente, o músculo é muito mais pesado do que a gordura.

Quando a balança não mostra perda de peso muitas vezes é porque a gordura está começando a ser substituída por fibras musculares.

Portanto, é importante ao adquirir um corpo marcado é construir massa corporal (o peso dos ossos, músculos e outros órgãos) e reduzir a gordura corporal, mas neste processo tem um peso ‘ganho’.

Como planejar seu plano nutricional para perder gordura e não perder músculo

Perder gordura corporal sem perder músculo, que é a chave para alcançar um corpo marcado, tem muito a ver com nutrição.

A Equação do Equilíbrio de Energia afirma que, se você comer mais calorias do que queima, ganhará peso. Da mesma forma que se você comer menos calorias do que queima, perderá peso.

Quanto mais desbaste, esse balanço de energia se torna mais complexo.

Possivelmente você pode definir o seu corpo sem tomar tal contagem rigorosa de calorias, mas todos concorrente física que tomam a sua saúde seriamente saber exatamente o que os aspectos dos cuidados em sua dieta: a contagem de calorias, registrando macronutrientes cada refeição e lanche e tempo que as calorias são consumidas.

Registo de macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono e gorduras) pode ser definida como percentagens definidas, para os quais pode haver várias tendências: 40%, 40%, 20% (alto teor de carboidrato, baixo teor de gordura), 30%, 20%, 50% (baixa de hidratos de carbono e alto teor de gordura) ou 30%, 50%, 20% (hidrato de carbono moderado, baixo teor de gordura).

Gorduras e carboidratos que você come pode ser manipulado de acordo com seu gosto ou necessidade, mas é sempre recomendável manter um alto consumo de proteínas, que promove a construção muscular e ajuda a controlar o apetite.

Algumas linhas importantes a seguir quando se trata de nutrição concentram-se nos seguintes aspectos básicos:

1. Assista a sua ingestão de calorias

Quando se trata de marcar o seu corpo, a ingestão e calorias contagem será um dos aspectos que definem em grande parte o seu sucesso ou o seu fracasso, porque se você ingerir muitas calorias, independentemente da fonte de onde eles vêm, o corpo continuará armazená-los como gordura corporal.

Em seguida, é essencial começar a manter um registro e controle rigoroso de sua ingestão de calorias.

É aconselhável começar com uma redução de 250 a 500 calorias para perder 200 a 400 gramas de gordura por semana.

Idealmente, manter um progresso lento, mas constante, e não procuram cortar calorias muito rapidamente, pois isso irá abrandar o seu metabolismo fazendo paradas de perda de gordura.

Leia o nosso guia sobre quantas calorias você deve consumir por dia para perder peso

2. Aumentar sua ingestão de proteína
A ingestão adequada de proteínas não só ajuda a queimar mais calorias, como também é essencial para a construção de massa muscular.

É por isso que é tão importante para manter um equilíbrio entre a ingestão de calorias e proteínas, porque se nós consumimos menos calorias do que seu corpo precisa, ele pode começar a usar proteína como fonte de combustível, deixando pouca energia para a manutenção muscular

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/